Sağlığımızı iki şekilde koruyabiliriz: Mental ve Fiziksel olarak. Sağlığı etkileyen bu iki faktörün dengede olması bizlerin sağlıklı olduğu anlamına gelir. “İnsan nasıl mutlu olur” adlı yazımızda insanın ruhsal olarak nasıl sağlıklı olabileceğine değindik. Şimdi ise fiziksel olarak sağlığımızı nasıl koruyacağımız hakkında kısa ipuçları vereceğim:

FİZİKSEL HAREKET

• Vücudunuzdaki yağları azaltmak için günde en az 30 dakika yürüyebilirsiniz. Bu süreden sonra yağlarınız erimeye başlayacaktır.

• Sabah vakitleri ve gün içerisinde çeşitli egzersizler yaparak beden sağlığınızı koruyabilirsiniz.

• Uyku vakitlerine yakın egzersiz yapmaya dikkat ederseniz daha rahat bir uyku çekebilirsiniz.

• Gitmek istediğiniz yerlere toplu taşıma, özel araç vs. kullanarak gitmek yerine bisikletle veya yürüyerek gitmeyi tercih edin.


BESLENME

• Deri ve göz sağlığı için karaciğer, süt, yeşil ve sarı sebzeleri tüketerek A vitaminini; sinir sistemi ve kas gelişimi için süt ve süt ürünleri, kırmızı et tüketerek B vitaminini; diş ve diş eti sağlığı için taze sebze, meyveler ve limon, portakal tüketerek C vitaminini; kemik ve diş gelişimi için karaciğer, kırmızı et, tahıl ve yumurta tüketerek D vitaminini, üreme sisteminin sağlığı için bitkisel yağlar, balık ve yeşil sebzeler tüketerek E vitaminini; kanın pıhtılaşması için kırmızı et, çoğu yeşil sebzeler ve karaciğer tüketerek K vitaminini elde edebilirsiniz ve vitamin eksikliklerini giderebilirsiniz.

• Günlük olarak soğan ve sarımsak tüketerek kanser riskini azaltabilirsiniz.

• Bağırsak hareketlerinin çalışması için posalı yiyecekler yiyebilirsiniz.

• Gün içerisinde düzenli olarak beslenmelisiniz ve 3 ana öğünü atlamamalısınız.

• İştah azalması yaşamamak için stresten ve üzüntüden uzak durmalısınız.

• Normal ekmek yerine kepekli ekmek, beyaz makarna yerine kepekli makarna yemeyi tercih etmelisiniz.

 


SIVI ALIMI

• Günde en az 2,5 lt su tüketerek böbrek ve diğer birçok sistemin sağlığını koruyabilirsiniz. Fakat çok fazla su tüketilmesi su zehirlenmesinde yol açabilir bu yüzden 4-4,5 litreden fazla su almamaya dikkat edin.

• Akşam vakitleri uyumadan önce kalp sağlığınız için birkaç bardak su alabilirsiniz fakat akşam vakitleri çok fazla sıvı alınması balgam oluşumunu arttıracak ve uykudan rahatsız olarak uyanmanıza sebep olacaktır. Bu yüzden akşam vakitleri yeterli kadar sıvı almaya, çok fazla almamaya dikkat etmelisiniz.


UYKU

• Cilt sağlığı ve zihin gelişiminiz açısından günde en az 6 saat uyumalısınız.

• Daha iyi bir uyku uyuyabilmeniz için uyuduğunuz ortamın karanlık veya loş olmasına dikkat ediniz. Çünkü uyku hormonu olarak bilinen melatonin karanlık ortamlarda daha çok salgılanmaktadır. Ayrıca bu hormon kişinin vücudunu zararlı etkenlere karşı da koruyabilir.

• Uyurken sağ tarafınıza doğru yatmaya özen gösterin. Bu yatış hem kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olacak hem de daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Ayrıca sağ tarafınıza doğru yatarken altta kalan kolunuzu yukarı başınızın yanına alırsanız akciğer kapasitenizi de arttırarak daha rahat nefes alabilirsiniz.

CİLT SAĞLIĞI

• Gün içinde çok fazla güneş ışığına maruz kalmayın. Özellikle güneş ışınlarının yeryüzüne tam dik vurduğu öğle vakitlerinde dışarıda bulunmayınız.

• Yeterli miktarda uyumalı ve bol miktarda su içmeyi unutmamalısınız.

• Yüzünüzde sivilce oluşmaması için aşırı yağ içerikli besinler tüketmemeli ve sürekli stres altında kalmamalısınız. Ayrıca uyuduğunuz yastığın kirli olması yüzdeki sivilce oranını arttıracaktır. Bu yüzden yastık kılıfları sık sık değiştirilmelidir.

AYAK SAĞLIĞI

•Ayak sağlığını koruyabilmek için sürekli aynı ayakkabıyı kullanmamalı ve ayakkabıyı uzun süre ayağınızda bırakmamalısınız.

•Gün içerisinde ayağınızı sık sık havalandırmalı ve günde en az 1 defa ayaklarınızı yıkamalısınız.

•Ayakkabı seçiminde ne bol ne de dar ayakkabı seçmelisiniz. Ayak numaranıza uygun, ayağınızı sıkmayacak ve düz taban olmayan bir ayakkabı tercih etmelisiniz.

•Tırnak batması yaşamamak için ayak tırnaklarınızı düz biçimde kesmelisiniz.

• Ayaktaki nasırları asla kesmemelisiniz. Bu nasırları yumuşatıp törpü taşı ile azalmasını sağlayabilirsiniz.


Hayat bize sağlık için her zaman şans tanıyamaz değerli okuyucularım.Bu yüzden sağlığınızı korumayı unutmayın. Bir dahaki yazıda görüşmek üzere.