Merhaba sevgili okuyucular. Bu yazımda sizlere odaklanma ve konsantrasyon bozukluğundan, bunun sebeplerinden ve bunun için neler yapılabileceğinden bahsedeceğim.

     Odaklanma veya diğer adıyla konsantrasyon dediğimiz terim, kendimizi veya dikkatimizi istediğimiz işe, duruma, kişiye veya yöne verebilme durumudur. Bu odaklanma ve konsantrasyonun devamlılığı ve sürekliliğinde bir bozulma olması yapılan işlerde aksamaya, başarısızlığa; zaman zaman sürücülerin trafik kazalarını yapmalarına ve kişilerin kendilerini kötü hissetmelerine yol açar. Bu bozulmanın genellikle sebepleri kişinin sosyal yaşantısından kaynaklanan problemlerdir. Bu problemlere örnek verecek olursak; bireylerde ve öğrencilerde motivasyon eksikliği, aile ve iş çevresindeki baskı, odaklanması gerekilen işe karşı ön yargı ve korku, üzüntü ve kayıp, uyku problemleri, hastalıklar... Bu örnekleri arttırabiliriz fakat önemli olan bu örnekleri arttırmak değil bunları azaltmak ve odak problemini çözmek.

     Günlük yaşantımızda yaptığımız işlerde başarılı olabilmek ve konsantrasyon bozukluğunu giderebilmek için şu konularda çalışmamız gerekmektedir:

1) Motivasyonu arttırmak

     Bireylerdeki motivasyon eksikliği yapacakları işi veya aldıkları dersleri yapmak istememelerinden, başaracağına olan inancının yetersiz olmasından veya çevresinden olumsuz eleştiriler almasından kaynaklanmaktadır. Konsantrasyonun temel faktörü olan motivasyon sorunun halledilebilmesi için kişiler öncelikle kendilerine inanmalı, güvenmeli, aldıkları olumsuz eleştirileri bir kenara bırakıp kendisini destekleyen insanları dinlemeli ve yapacağı işi başaran insanları örnek almalıdır. Birey bu şekilde kendini motive ederek konsantrasyonunu arttırabilir. Ayrıca birey kendine amaç ve hedefler belirleyerek bu amaç ve hedefleri gerçekleştirmek için çabalaması gerektiğini sürekli aklına getirip kendini motive etmelidir.

2) Aile problemleri ve çevre baskısını yaptığımız işe yansıtmamak

    Aile içi problemler bireyin üzüntü duymasına, öfkelenmesine ve üzerinde bir baskı hissetmesine neden olur. Bireyin yaşadığı bu problemleri işine, derslerine, sosyal hayatına yansıtması işine odaklanamamasına, derslerinde başarısız olmasına, arkadaşlık ilişkilerinde sorunlara yol açar. Bu sorunu halledebilmenin tek yolu işi, derslerini veya sosyal ilişkilerini aile içi problemler ile birbirine karıştırmamak ve bunları birbirinden ayırt edip yapılan işe odaklanmaktır. Ayrıca bazı zamanlarda kişi kendi çok fazla baskı ve sıkıntı içinde hissettiğinde dinlenmeye geçmeli, yürüyüş yapmalı, temiz hava almalı ve kendini dinlendirecek müzikler dinlemelidir. Bunlar da sorunların üstesinden gelmesi için yardımcı olacak araçlardır.

    Çevre baskısı sebebiyle oluşan konsantrasyon bozukluğu genellikle arkadaşlardan ve iş çevresinden kaynaklanmaktadır. Arkadaşlardan gelen baskı, kişinin kendisini yalnız hissetmesine sebep olmakta; iş çevresinde oluşan baskı sebebiyle kişi üzerinde çok fazla yük olduğunu düşünmekte ve bu problemlerde kişinin işine, dersine odaklanamamasına sebep olmaktadır. Bu problemler tek bir yolla çözülebilir: İletişim kurularak. Arkadaşlar veya iş arkadaşlarıyla sorunların karşılıklı çözülmesi kişinin kendini kötü hissetmesini önleyecek ve konsantrasyon problemlerini azaltacaktır.

3) Ön yargı ve korkuyu azaltıp cesaret düzeyini yükseltmek

     Biz insanlar karşılaştığımız işler, dersler, sınavlar veya sorunlar hakkında herhangi bir tecrübe sahibi olmadığımızdan dolayı panik yapar, korkar ve o işe karşı bir ön yargı oluştururuz. Bu ön yargı endişeye dönüşüp bizim işlerimizi halletmemize ve odaklanmamıza engel olur. Bu endişenin azaltılabilmesi için kişi sakin kalmalı, o işi halledebilecek güce sahip olmalı, kendine inanmalı ve kendini cesaretlendirmelidir. Ayrıca bu endişe ve korku için kişi kendine kısa bir süre vakit ayırmalı ve bu konu hakkında düşünerek sorunların üstesinden gelmelidir.

4) Uyku ile ilgili problemleri çözmek

    Günümüzün temel problemlerinden biri olan uyku bozukluğu kişilerin günlük yaşamlarında birçok soruna yol açmaktadır. Araba sürücülerinin kaza yapmasına, öğrencilerin derslerinde başarısız olmasına, sağlığın bozulmasına, çalışanların verimliliğinin düşmesine ve iş kazalarına sebep olmaktadır. Bu problemin uzun süreli devamı psikolojik sorunlara da yol açmaktadır. Bireyin işine daha fazla odaklanması, kazaların önlenmesi ve derslerde başarının sağlanması için bu sorunun çözülmesi önem arz etmektedir. Uyku probleminin çözümü için yeterli miktarda uyumak (en az 6 saat), uyku planlaması yapmak, gündüzleri uyumak yerine gece vakitleri uyumak, rahat bir yatakta uyumak ve uyumadan önce hayal kurmamak ve düşünmemek gerekmektedir.

5) Rahatsızlıkları gidermek

     Birey dikkati sürekli dağıldığında, bir noktaya odaklanmakta zorlandığında, sürekli hatalar yaptığında, oryantasyonunun gittikçe azaldığı durumlarda veya bireyin bunun gibi sorunlarla çok sık karşılaştığı durumlarda bir psikoloğa veya uzmana başvurması gerekmektedir.

Değerli okuyucularım, başarılı ve iyi bir hayat sürdürmek için yazılarıma odaklanmayı unutmayın... 😊